TOTAL ARTICLE : 650, TOTAL PAGE : 1 / 39

확실하게 체지방 줄이는 14가지 노하우~~~~ !

교인	\| 2007·02·10 15:42 \| HIT : 2,243 \| VOTE : 212

확실하게 체지방 줄이는 14가지 노하우~~~~ !

당장 시작해보자~ !!

1. 일어나자마자 물을 마신다.

- 물 2컵 정도 마신다.

2. 커피는 크림과 설탕을 빼고 운동 전에 마신다.

- 카페인은 지방소모를 촉진시? 중추흥분작용이 있지만 중독되어 있으면 한동안 끊고 카페인 내성을 없앤다.

3. 웨이트트레이닝으로 근육을 만든다.

- 근육은 지방을 태우고 칼로리를 소모 한다. 그래서 근육이 있어야만 지방이 사라지는 것이다.

4. 아침은 반드시 먹는다.

- 지방을 줄이고 근육을 탄탄하게 하려면 반드시 아침을 먹어야 한다.

하루 동안의 에너지 균형을 잡아주고 점심때 폭식하는 것을 막아준다

5. 술을 줄인다.

- 술로 인해 생활의 균형이나 운동 스케줄에 이상이 생기면 쉽게 포기하게 되려니와 운동과 술은 상극이다.

6. 조금씩 여러번 나누어 먹는 것이 좋다.

- 체지방을 줄이는 것이 목적이라면 몸에 꾸준히 영양분을 공급해 주어야 한다.

그래야만 신진 대사가 활발해지고 근육 손실없이 지방을 줄일 수 있다.

7. 하루에 8잔 이상 물을 마신다.

- 물은 지방의 소모를 촉진 시켜준다.

8. 피트니스 다이어리를 만든다.

- 하루 동안 무엇을 먹었는지 먹은 음식의 종류와 양, 그 음식을 먹은 이유를 매일 기록한다. 자신만의 피트니스 다이어리를 만드는 것이 좋다.

9. 하루하루를 “칼로리 부족”의 나날로 만든다.

- 섭취하는 ! 칼로리보다 소모하는 칼로리를 높게 유지하는 것이 바로 칼로리 부족인데, 몸이 칼로리 부족상태가 되면 지방이 연소 되면서 살이 빠진다. 칼로리 부족으로 만들려면 필요 칼로리에서 20-30%를 줄이는 것이 적당한데 우선 자신에게 하루에 필요한 칼로리가 얼마인지 알아야 한다.

10.음식을 천천히 먹자.

- 우리의 두뇌는 음식을 먹기 시작한 지 20분 후에 포만감을 느낀다.

11. 좋아하는 음식을 완전히 끊을 필요는 없다.

- 스스로에게 너무 엄격하게 절제를 강요하면 그것 자체가 스트레스가 되어 장기적으로 볼 때 바람직하지 않다.

12. 고지방, 고열량 음식들은 집안에 들여놓지도 마라.

- 눈에서 멀! 어지면 마음에서도 멀어진다. 고지방. 고열량 음식들을 멀리하라.

13. 매일 아침마다 새로운 결심을 한다.

- 긍정적인 마음가짐을 확인하라. 독한 마음을 가져라.

14.일주일에 하루는 자유의 날이다.

- 일주일에 하루는 운동과 음식조절에서 벗어나 자유롭게 휴식을 갖는다. 체지방 몸무게 따위를 다 잊고 운동도 하루 쯤 쉰다. 긴장의 완급을 잘 조절해야 운동도 식이요법도 꾸준히 할 수 있다.


N	윈도우xp에서 좌측 접속창이나 상단메뉴바가 뜨지 않을 때 해결하세요~~~	songjung21	04·08·04	3878	328
649	국악성가합창소개(시편150편 외 2곡)	songjung21	06·09·07	3173	288
N	홍보를 위해 홈페이지를 방문하시는 분들은.. 1	songjung21	06·07·03	2709	277
647	시편150(여호와를찬양하라).nwc 악보 및 NWC 한글판 프로그램 설치 2	songjung21	07·09·02	4780	256
646	퍼오는데 정말 애먹은 생활의 지혜 1	히히맨	03·05·20	4220	252
N	로그인풀림이나 글쓰기 오류가 생길때 해결하세요	songjung21	07·10·25	2654	239
644	심청이를 보지못하는 이유 (펌)	semin	07·03·14	2279	214
643	쿰바야 1	songjung21	09·07·08	4851	212
	확실하게 체지방 줄이는 14가지 노하우~~~~ !	교인	07·02·10	2243	212
641	ccm모음	miso	06·07·07	3022	212
640	* 성경 인물 - '안디바(Antipas)'(2) * 4	우상욱	06·05·09	2755	212
639	2009 SUMMER 올네이션스 경배와찬양학교 6	경배와찬양	09·06·29	4866	208
638	2010 비전파워 겨울 비전캠프(청소년/청년)	비전파워	09·12·28	4433	204
637	2010 올네이션스 경배와찬양 침묵기도학교, 큰잔치, 글로벌미래지도자학교 3	경배와찬양	10·02·16	4642	196
636	사회복지사 및 보육교사 자격증과정(단체수강할인혜택) 3	김영래 실장	10·01·28	4491	195
635	ccm가수 "소향" 스타킹출연	songjung21	10·03·22	4211	194
634	이젠 교회요람을 맞춤식 수첩으로 준비하세요.	이응철	10·01·08	4369	194